Cuidar de um pai, de uma mãe ou de um companheiro é um gesto de amor. Mas também é um trabalho pesado, que não tem hora para acabar. Muita gente que cuida esquece de si mesma, até o corpo e a mente cobrarem.
O que é o esgotamento do cuidador
É um cansaço físico e emocional que vai se acumulando. Ele aparece aos poucos e, muitas vezes, a própria pessoa demora a perceber.
Sinais de alerta
- Cansaço que não passa, mesmo depois de dormir.
- Dificuldade para dormir ou sono demais.
- Irritação, impaciência ou vontade de chorar com frequência.
- Afastamento de amigos e de atividades que antes davam prazer.
- Sensação de culpa por querer descansar.
- Dores no corpo, dor de cabeça, problemas de estômago.
- Esquecer de cuidar da própria saúde: consultas, remédios, alimentação.
Se você se reconheceu em vários itens, é hora de mudar algo.
Peça ajuda, e aceite ajuda
- Seja específico: em vez de "preciso de ajuda", diga "você pode ficar com a mamãe no sábado à tarde?".
- Divida com a família: veja o guia Como dividir o cuidado dos pais entre irmãos.
- Conte com profissionais: um cuidador algumas horas por semana já dá um respiro.
Reserve tempo para você
- Um momento por dia, mesmo que curto, só seu.
- Uma atividade por semana que você goste.
- Durma o suficiente sempre que possível.
- Mantenha suas próprias consultas médicas.
Descansar não é egoísmo. Um cuidador descansado cuida melhor.
Cuide da sua saúde emocional
- Converse com amigos de confiança.
- Procure grupos de apoio a cuidadores, que existem em muitas cidades e também online.
- Considere conversar com um psicólogo.
Organize para cansar menos
- Uma rotina com horários fixos reduz o estresse.
- Um caderno de cuidados evita ter tudo "na cabeça".
- Adaptações na casa facilitam o dia a dia. Veja Como adaptar a casa para um idoso.
Quando procurar ajuda profissional
Procure um médico ou psicólogo se a tristeza durar semanas, se faltar vontade para tudo ou se surgirem pensamentos de se machucar. Se precisar conversar agora, o CVV atende de graça pelo telefone 188, 24 horas por dia.
Resumo
Reconheça os sinais, peça ajuda de forma clara, reserve tempo para você e cuide também da sua saúde. Quem cuida também merece cuidado.
Se precisar de apoio na rotina, conheça os cuidadores de idosos aprovados na Zelo.
Este guia é informativo e não substitui a orientação de um profissional de saúde.